痩せたいけど、小腹が減った。何か食べたいというときにおすすめの食べ物を10個ご紹介します。
これは私がダイエット中によく食べていたものです。
①リンゴ+しょうが紅茶
- リンゴは水溶性食物繊維のペクチンが豊富。
- カリウムも含んでおり、便秘やむくみの解消に良い。
- 生姜紅茶で体を温めると代謝もアップする。
1食の目安
リンゴ1個で約95キロカロリー
しょうが紅茶1杯で無糖なら 0キロカロリー
合計: 95キロカロリー
紅茶に少し甘みが欲しいときは、ハチミツか黒砂糖がおすすめ。
小さいスプーン1杯くらいなら、カロリーは気にしなくて大丈夫！
ゼロカロリーの人工甘味料は、脳の感覚や味覚を狂わせるので控えるようにしましょう。
②キュウリ+生味噌+温かいお茶
- キュウリは低カロリー
- ビタミンCが含まれており、美肌効果が期待できる。
- 生味噌は発酵食品で腸内環境を整える効果が期待できる。
- 生みその代わりに塩こうじでも美味しい。
1食の目安
キュウリ1本で約16キロカロリー
味噌 大さじ1杯で約35キロカロリー
温かいお茶1杯は、0キロカロリー
合計: 51キロカロリー
お茶を飲むことで満腹感が得られるけど
足りなければ、キュウリ2本食べるといいよ
★★★★★
味噌の健康効果って、スゴイ！
- がんの予防
- 血糖値の急上昇の抑制
- コレステロールの抑制
- 胃潰瘍の予防
- 老化防止
- 整腸作用/便秘予防
- 美肌効果
- などなど…
いろんな生みそで、味比べするのも楽しいよ♪
少量ずつセットになった食べ比べセットは価格もお手頃で嬉しい♪
③白菜の浅漬け+温かいお茶
- 白菜はビタミンCやカルシウムが豊富で、抗酸化作用がある。
- 浅漬けにすることで、消化吸収が良くなる。
- 浅漬けがなければ、塩もみでも良い。
- 塩は、必ず天日塩や自然塩など、本物の塩を使おう。
★★★★★
おすすめの自然塩は、ミネラルが70種類以上もバランスよく含まれている「恵安の潮」
1食の目安
白菜の浅漬け100gで約20キロカロリー
温かいお茶1杯は、0キロカロリー
合計: 20キロカロリー
夏は、冷たいお茶でも良いが、体を冷やすと代謝が落ちるので気をつけてね
④バナナ+ヨーグルト
- バナナは食物繊維が豊富で便秘解消に良い。
- ヨーグルトは腸内環境を整える効果が期待できる。
1食の目安
バナナ1本で約105キロカロリー
ヨーグルト100gで約60キロカロリー
合計: 165キロカロリー
ヨーグルトは何も入っていないプレーンヨーグルトにしよう。
少し甘みが欲しいなら、ハチミツか黒砂糖をちょっと入れるといいよ。
⑤むき栗+紅茶or珈琲
- むき栗はビタミンCや食物繊維が豊富
- 免疫力向上や美肌効果が期待できる
- 腹持ちも良いので、夕食が遅くなりそうな時にも、おすすめ
1食の目安
むき栗10粒（約50g）で約100キロカロリー
紅茶or珈琲1杯 0キロカロリー（無糖）
合計: 100キロカロリー
飲み物は、緑茶や麦茶でもいいよ
⑥お味噌汁
- お味噌汁は発酵食品
- 腸内環境を整える効果が期待できる。
- 出汁や味噌にはうま味成分があり、脳を満足させる効果もある。
1食の目安
お味噌汁1杯（200ml）具なしで、約40キロカロリー
合計: 40キロカロリー
お味噌汁は、きちんと作らなくても、お椀に粉ガツオと生みそを入れ、お湯を注ぐだけでOK。
すりゴマや干しえび、梅干しなどを入れるとさらに美味しくなる
⑦ナッツ+紅茶or珈琲
- ナッツは良質な脂質やビタミンEが含まれている。
- 抗酸化作用が強く、美肌や健康維持に役立つ。
- 消化が悪いので、よく噛んで食べよう。
1食の目安
ナッツ28gで約160キロカロリー
紅茶or珈琲1杯 0キロカロリー（無糖）
合計: 160キロカロリー
無糖の紅茶や珈琲が苦手なら、炭酸水でも良い
⑧小さいおにぎり+温かいお茶
- 具材によってはビタミンやミネラルも摂取できる。
- おすすめは、玄米や雑穀米のおにぎり。
- すりごまや粉ガツオ、天日塩を混ぜると美味しくて体にも良い。
- まとめて作って、冷凍しておくと便利。
1食の目安
小さいおにぎり1個（約100ｇ）＝約180キロカロリー
温かいお茶1杯 0キロカロリー
合計: 180キロカロリー
具材などで多少カロリーは変わるけど、細かく気にしなくて大丈夫
⑨ゆでたまご+温かいお茶
最近、食事でタンパク質が足りてないなと思ったら
おやつにゆで卵がおすすめ
1食の目安
Mサイズのゆで卵2個＝約136キロカロリー
温かいお茶1杯 0キロカロリー
合計: 134キロカロリー
⑩するめ+炭酸水
- 噛む回数が増えることと、うま味成分で脳が満足しやすい。
- 炭酸水を飲むとおなかもふくれて、少量のするめでも、かなり満足感が得られる。
1食の目安
するめ20gで約60キロカロリー
炭酸水1杯 0キロカロリー（無糖）
合計: 60キロカロリー
まとめ
ダイエット中は、食事を我慢しがち。
だけど、我慢しすぎると、後で食欲が爆発するおそれも…
ですので、我慢するよりも、ヘルシーなものに置き換えるのがおすすめ。
お菓子やジュースをやめ、自然な素材の食品を選ぶようにすると良いでしょう。
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